Általában nem ajánlott szénsavas italokat fogyasztani edzés közben, mivel a szénsavasság zavaró hatással lehet az emésztésre és az edzésre. A szénsavas italok a gyomorba kerülve gázként szabadulnak fel, ami puffadást és kellemetlen érzést okozhat az edzés során. Emellett a szénsavas italok magas cukortartalma és egyéb adalékanyagai is negatívan befolyásolhatják az edzést és az egészséget.
Az edzés során a szervezetnek fontos a megfelelő hidratáció, és ezért javasolt víz vagy izotóniás italok fogyasztása. Az izotóniás italoknak optimális arányban kell tartalmazniuk cukrot és ásványi anyagokat, hogy helyreállítsák a szervezet elektrolit- és folyadékháztartását, amelyek az izzadás során elvesznek.
Ha mégis szénsavas italt szeretne fogyasztani edzés közben, akkor érdemes figyelni a mennyiségre, és ajánlott előbb kipróbálni, hogy hogyan reagál rá a szervezet. Azonban a szénsavas italok nem az ideális hidratációs forrás az edzés során, ezért javasolt előnyben részesíteni a víz vagy az izotóniás italok fogyasztását.
Ha nagyon szeretnél szénsavas italt fogyasztani az edzésed közben, akkor jobb választás lehet a szénsavmentes vagy alacsony szénsavtartalmú változatok, amelyek kevésbé befolyásolják az emésztést és a hidratációt. Emellett javasolt a szénsavas italok fogyasztása előtt és után is megfelelő mennyiségű víz vagy izotóniás ital fogyasztása a hidratáltság fenntartása érdekében.
Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az edzés során, mivel az izzadás során elveszítjük a testünkben lévő vizet és ásványi anyagokat, amelyeket pótolni kell. Ezért javasolt az edzés előtt és után is megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, hogy megfelelően hidratált maradjunk.
Ha a célod az edzés során az optimális sportteljesítmény elérése és az egészséges életmód fenntartása, akkor javasolt a szénsavas italok helyett inkább víz vagy izotóniás italok fogyasztása edzés közben.
